«Никакого спорта
Вы считаете, что обязаны подчинять свое тело ежедневным физическим нагрузкам, что бы дольше беречь юность Вы надеетесь, что ежедневные пробежки спасут от инфаркта? По вашему мнению, регулярные занятия аэробикой сделают вас здоровее? Многочисленные современные исследования оспаривают эту точку зрения. С тех пор как греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал дорога в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и враз же скончался на рыночной площади, не утихают споры об оправданности чрезмерных спортивных нагрузок. Более старое книга дало удар развитию фитнес-движения: в 1978 году американский медик Пфаффенбергер установил на основании обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что опасность сердечных заболеваний гораздо снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.
С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, на сквош-кортах и в фитнес-студиях, что бы тратить заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько занимаясь спортом, сколь поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. выключая того, забылось, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю через двигательной активности.
ОПРАВДАНЫ ЛИ УСИЛИЯ, ПОТРАЧЕННЫЕ НА ФИТНЕС?
Вы наверняка груда слышали и читали о том, что правильный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. по-этому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя бы на самом деле охотнее поработали бы в саду. исключая того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хоть бы особого удовольствия она вам не доставляет. как вы думаете, на что вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом беспрестанно с двадцати годов Пять, шесть, восемь либо более годов в качестве награды зa эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни пара (!) года. пребывать дольше на чета года, конечно, прекрасно и стоит усилий. все-таки американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или же на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же двое года! В этом и состоит барыш жизненных лет. если спорт доставляет вам радость, время, само собой разумеется же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, что бы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать к тому же раз, оправданны ли затраченные усилия. Ведь на здоровье непременно влияет не только двигательная активность в фитнес-зале. Повседневных «упражнений», таких как дело в саду, прогулки с собакой, мытье окон либо высота по лестнице, довольно для сохранения здоровья и бодрости.
ЛЕЖЕБОКИ ЭКОНОМЯТ ЭНЕРГИЮ
Если придерживаться теории жизненной энергии, активные физические нагрузки только растрачивают драгоценные энергетические резервы. Тот факт, что профессиональные спортсмены иногда доживают до 80 годов в охотно здравии, полной дееспособности и работоспособности, обязан заграждать задуматься всех одержимых спортивным азартом. при этом мы наблюдаем многочисленные примеры среднестатистических стариков, которые николи не занимались спортом или же даже ненавидели его. Самым известным противником спорта, само собой разумеется же, был английский премьер-министр Уинстон Черчилль. Ему принадлежит знаменитое высказывание «Никакого спорта». Всю проживание он придерживался этого правила и дожил до 91 года. Конраду Аденауэру было 73 года, Кагда в 1949 году он стал первым канцлером Федеративной Республики Германия. Только сквозь 14 лет, в солидном возрасте 87 лет, он передал мой место преемнику. Конрад Аденауэр умер в 91 год. о спортивных достижения Аденауэра известно лишь только то, что он точный играл в петанк в своей летней резиденции в итальянском городке Каденаббия. Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) будто ни во веки веков в своей жизни не занималась изнурительным спортом. при этом в 2000 году она отпраздновала столетие.
(…)
СПОРТ как причина РИСКА
Спорт, очевидно, не может оставаться гарантией здоровья и долгих годов жизни. будто 25 годов обратно спортивный писатель Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». исследование шибко стала хитом продаж и в Германии. Джеймс Фикс считался в то время верховным богом фитнеса. Миллионы европейцев последовали его советам и пытались сохранить здоровье и способность при помощи занятий бегом. творец книги показал великолепный образец — в возрасте 50 годов он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 годов от остановки сердца опосля состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). По подсчетам известного американского спортивного врача Купера, в последние 17 годов предварительно смертью Джеймс Фикс пробежал около 60 тысяч км и принял покровительство в 20 марафонах.
Фикс не исключение. Джек Келли, пара актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле, разделил его судьбу. Он и умер от инфаркта. Эмиль Затопек, ведомый чемпион мира по легкой атлетике и многократный герой олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, которого спортивная литература удостоила прозвища «чешский локомотив» зa образ бега, умер в возрасте 78 годов в рассуждение сердечного приступа.
Герберт Шаде, его немецкий соперник в беге на 10 тысяч метров, дожил до 72 лет. Он умер от инфаркта. Владимир Куц, прежний мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в возрасте только чуть 48 годов да от инфаркта. Все эти спортсмены были в наших глазах очень энергичными и выносливыми. Несмотря на их кажущееся здоровье и занятия спортом, во многих случаях они не достигали и середины средней продолжительности жизни. Ужасает то, что ежедневные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ. Заставляет задуматься и тот факт, что названные профессиональные спортсмены умерли от болезни, от которой их обязан был уберечь спорт. Ведь то есть бег, как правило, рекомендуется в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа.
Специалист в области спортивной медицины К. Г. Купер предполагает, что крупный спорт в среднем и пожилом возрасте не приносит никаких преимуществ здоровью, возможно, даже наоборот. Так, например, он рассказывает об участнике множества сверхмарафонских забегов, что вынужден был оставить спорт за заболевания сердца. Его коронарные сосуды были покрыты известковым налетом.
О смертельных исходах в спорте без устали сообщается в периодических изданиях. Общественность принимает эту информацию к сведению бес комментариев — в разница от дорожно-транспортных происшествий. Так, например, на церемонии открытия Олимпиады в Сиднее от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет Рон Кинг, вскоре опосля тово как передал олимпийский пламя по эстафете.
Примерно 10 дней после опосля участия в берлинском марафоне скончались 58-летний датчанин и 38-летняя женщина из Панамы. врачеватель скорой помощи, кто присутствовал на марафоне, да прокомментировал событие: «С точки зрения хладнокровный статистики мы непременно имеем 1 смертельный карамболь на каждые 5–6 забегов».
СПОРТ: ВСЕ РЕШАЕТ КОЛИЧЕСТВО
«Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза», — утверждал опять Гиппократ. Это справедливо и в отношении спортивных тренировок. В современной литературе спорт вновь и опять упоминается в роли защиты от онкологических заболеваний. все это мнение, пожалуй, справедливо как только для умеренной физической активности. Интенсивные спортивные нагрузки в этом отношении не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают опасность возникновения рака. В своем исследовании, проведенном на примере 84 тысяч выпускников Гарварда, Поледнак доказал, что более спортивные человеки чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные.
Пфаффенбергер провел исследования на 50 тысячах выпускниках Гарварда, которые занимались спортом более либо менее пяти часов в неделю. В результате выяснилось, что активные спортсмены гораздо чаще страдали раком простаты.
Заставляет задуматься и частота онкологических заболеваний около относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение, о которых рассказывает Купер. подобный побратим Купера умер от рака в возрасте 60 лет.
На протяжении своей жизни он пробежал 524 марафона и был мировым рекордсменом по количеству завершенных марафонских забегов.
Все больше медиков усматривают союз посреди чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний.
Конечно, эти примеры не могут быть на службе исчерпывающими доказательствами того, что спорт вызывает онкологические заболевания. Тем не менее они показывают сомнительность пользы от интенсивных занятий большим спортом и убеждают нас в том, что для защиты своего здоровья не стоит работать видами спорта, где ставка сделана на выносливость. В связи с этим печально осознавать, что СМИ да рассказывают о профессиональных спортсменах, которые успешно вернулись в гигантский спорт опосля излечения от рака, что прямой чтец может подумать, примерно гигантский спорт вернул спортсмена к жизни.
При этом не принимается во внимание, что недуг настигла спортсмена на пике его спортивной карьеры. да было с Лэнсом Армстронгом, победителем «Тур де Франс» 1999 и 2000 годов. Лэнс Армстронг заболел раком яичка, Кагда считался одним из лучших велосипедистов мира. Он подвергся традиционному лечению, включая химиотерапию, и успешно вернулся на спортивную арену. Настоящее чудо состоит в том, что, несмотря на мой онкологический диагноз, Армстронг смог опять нет на мировой уровень.
МИНИМУМ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
«Поспешай медленно» — к этому совету римского императора Августа мы бы хотели присоединиться. И все же для поддержания работоспособности всех органов, для укрепления защитных сил и оптимальной физической и психической формы требуется определенная, правильно дозированная двигательная активность. Эта программа не имеет безделица общего с силовым фитнесом и очень далека от экстремального спорта.
Согласно многочисленным исследованиям, определенная порция двигательной активности защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и соглашаться на пользу здоровью. при этом спортивные нагрузки не обязательны. довольно тех действий, которые мы совершаем ежедневно, то вкушать выгуливаем собаку, ходим зa покупками, поднимаемся по лестнице либо подстригаем газон. Тем не менее если около вас сидячая труд и подобной активности да не хватает, для баланса стоит точный исполнять спортивный минимум. Наша «спортивная» программа служит для поддержания работоспособности органов и мышц. И все же она призвана помочь расслабиться, а не становиться вдобавок одним фактором стресса в жизни. по-этому рекомендуем исполнять наши инструкции по «расслабленному спорту». Попробуйте точный двигаться. Однако, если времени в обрез, лучше отложить занятия спортом, чем горячиться и своенравничать (только не злоупотребляйте такими перерывами!)
НАШ ФИТНЕС-МИНИМУМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Программа состоит из:
получасовой энергичной ходьбы три-четыре раза в неделю;
перипатетической медитации — программы, в которой комбинируются ход и расслабление (в качестве альтернативы ходьбе);
растяжки мышц в ход 10–15 минут, которую мы рекомендуем исполнять три раза в неделю.
Больших затрат времени и более интенсивных тренировок для здоровья не требуется. С точки зрения теории обмена веществ, эта программа представляет собой оптимальную базу для долгой и успешной жизни. ход сверх этой нормы — ненужная роскошь.
Добавить комментарий